Rafał to młody i naprawdę zawzięty człowiek! Ma dopiero 18 lat, a już podjął poważną decyzję, aby zmienić swoje życie. Zmagał się ze sporą nadwagą. Przy wzroście 182 cm ważył ponad 100 kg. Stanowczo powiedział sobie dość i skontaktował się ze mną. W trakcie 8-miesięcznej współpracy Rafał schudł 23 kg! Jest to naprawdę niesamowity wynik! Utrata wagi to nie tylko poprawa wyglądu sylwetki. Jest to przede wszystkim poprawa swojego stanu zdrowia. Walka ze słabościami w tak młodym wieku świadczy również o niezwykłej sile charakteru. Przestrzeganie zasad zdrowego żywienia i systematyczny trening wymaga wielu wyrzeczeń i ogromnej dyscypliny.
Rafał zarejestrował się na mojej platformie treningowej i wypełnił kwestionariusz żywieniowo-medyczny. Dzięki temu mogłem odpowiednio dopasować dietę do jego potrzeb. Postawiliśmy przede wszystkim na poprawę nawyków żywieniowych i sprawności ruchowej. Ograniczyliśmy spożycie węglowodanów i zmniejszyliśmy ilość produktów z wysokim indeksem glikemicznym. Musieliśmy również wprowadzić śniadania, ponieważ Rafał ich nie jadł. Jest to bardzo częsty błąd. Dietę zaplanowałem tak, aby można było gotować co drugi dzień. Jako suplement diety wprowadziliśmy tylko odżywkę białkową. Rafał spożywał na śniadanie shake’a z białkiem serwatkowym, płatkami owsianymi i owocami. Na początku wprowadziliśmy deficyt kaloryczny. Waga zaczęła naprawdę szybko uciekać, ponieważ po 2 tygodniach Rafał zgubił już 5 kg. Wtedy podjąłem decyzję, że trzeba dodać trochę kalorii do jadłospisu, aby robić to wolniej. Ciekawostka jest taka, że Rafał chudł, a miał problem ze zjedzeniem wszystkiego, co zakładała dieta. Pozbyliśmy się tkanki tłuszczowej równomiernie z całego ciała równomiernie. Po osiągnięciu tego celu postawiliśmy na rozwój muskulatury. Po 8 miesiącach współpracy Rafał waży 23 kg mniej, a jednocześnie ma więcej masy mięśniowej. Wiele osób po długotrwałym odchudzaniu doświadcza efektu jojo. Tymczasem Rafał nie tylko schudł, ale zyskał masę mięśniową i stał się bardziej sprawny. Cały czas kontynuuje swoją przygodę ze zdrowym stylem życia.
Rafał nigdy wcześniej nie trenował. W związku z tym trening z obciążeniem nie wchodził w grę. Najpierw postanowiłem skupić się na ćwiczeniach z wykorzystaniem masy ciała. Rafał z początku był do nich sceptycznie nastawiony, ale nie protestował. Zaplanowałem treningi angażujące wszystkie mięśnie. Pozwoliło to na ogólne wzmocnienie sprawności ruchowej i siły. Rafał szybko zauważył, że takie treningi dobrze się sprawdzają. Dopiero po pewnym czasie włączyliśmy ćwiczenia ze sztangielkami. Dzięki temu mogliśmy skuteczniej rozwijać masę mięśniową. Dzisiaj Rafał nie ma już problemów z nadwagą, a jego głównym celem jest właśnie rozbudowa mięśni. Jeśli chcesz wiedzieć więcej, wejdź na mój kanał YouTube. Zamieściłem tam wywiad z Rafałem, w którym rozmawiamy o naszej współpracy. Na co dzień chłopak mieszka w Norwegii i zdecydowanie lepiej mówi w tym języku niż po polsku. Bardzo duży szacunek, bo Rafał w ten wywiad włożył sporo wysiłku.
Pokazuję Wam tę metamorfozę, ponieważ jestem pełen podziwu przemiany, jakiej dokonał Rafał. Nie tylko tej zewnętrznej, ale również wewnętrznej! Ma dopiero 18 lat, a nasza współpraca odbywała się wyłącznie online. Wymagało to zatem od niego dużo samodzielnej pracy. Muszę przyznać, że swoim zaangażowaniem i determinacją do treningów Rafał bardzo przypomina mi mnie samego z tego okresu. Decydując się na współpracę ze mną, pozbędziesz się zbędnych kilogramów i wymodelujesz sylwetkę, dobrze się przy tym bawiąc.
