Ewelina zgłosiła się do mnie z prośbą o pomoc w dobraniu odpowiedniej diety, oraz treningu. Trafiła idealnie na limitowaną ofertę 3-miesięcznego programu metamorfozy sylwetki online.
Ewelina na co dzień mieszka w Norwegii i prowadzi aktywny tryb życia. Próbowała już różnych diet, w tym np. dieta ketogeniczna, lecz jej zmorą były słodycze i wieczorne podjadanie.
W jej preferencjach żywieniowych praktycznie nie ma produktów, których unika lub nie lubi. Jedynym warunkiem była łatwa dostępność produktów w norweskich sklepach.
Ewelina jest bardzo zapracowana, więc dietę zaplanowałem tak, aby posiłki były proste i szybkie w przygotowaniu. Strzałem w dziesiątkę okazało się gotowanie raz na dwa dni. Dzięki temu Ewelina spędzała w kuchni mniej czasu, niż kiedykolwiek wcześniej, a w zamian za to mogła poświęcić go na trening.
A jak to wyglądało w kwestii makroskładników? Ograniczyliśmy spożycie węglowodanów kosztem tłuszczy. Białko trzymaliśmy na poziomie 1.4 grama na kilogram masy ciała. Przykładowy jadłospis Eweliny to:
Wspólnie z Eweliną doszliśmy do wniosku, że optymalnym rozwiązanie będą 3 treningi tygodniowo. Na więcej po prostu trudno byłoby jej znaleźć czas. Tymczasem 3 jednostki treningowe w tygodniu w zupełności wystarczają do osiągnięcia optymalnych rezultatów.
Zaczęliśmy od ćwiczeń funkcjonalnych z wykorzystaniem ciężaru ciała. Ewelina bardzo szybko robiła postępy. Plan treningowy był aktualizowany co 4 tygodnie. Już po miesiącu Ewelina zaczęła wykorzystywać ćwiczenia funkcjonalne jako rozgrzewkę przed treningiem właściwym. Dzięki tak szybkim postępom w części głównej treningu przeszliśmy do ćwiczeń siłowych.
Wynikiem naszej 3-miesięcznej współpracy przez platformę treningową jest 5 kg wagi i 8 cm w pasie mniej. Ewelina nabrała też znacznie więcej siły i rozbudowała swoją muskulaturę. Standardowym efektem ubocznym jest wzrost poziomu energii w ciągu dnia oraz lepsze samopoczucie. Oboje jesteśmy bardzo dumni z efektów, które udało nam się wypracować!
Kiedy poprosiłem Ewelinę o raport na koniec naszej współpracy, otrzymałem następującą wiadomość:
"Jest super (mimo kilku odstępstw i opuszczeniu treningu) w końcu na zdjęciach widzę zmianę na lepsze. Aż chwyciłam motywacje do dalszego działania. Zważyłam się dzisiaj i na wadze mam 57 kg także jest kolejny kilogram na minusie. Motywacja rośnie, coraz więcej energii także jestem mega zadowolona. Trening trzymamy, tylko dieta na 90%. Pozdrawiam!"
Dzięki takim wiadomościom moja motywacja do pomagania innym także niesamowicie wzrasta! Dzięki temu wiem, że to, co robię, ma sens.
