Darek nie wierzył, że się uda. Na co dzień pracuje fizycznie i nie ma go w domu przez prawie 12 godzin. Pomimo tego ma problem z otyłością brzuszną i zgłosił się do mnie, abym pomógł mu zgubić zbędne kilogramy i wymodelować sylwetkę. Nigdy nie stosował, żadnych diet, choruje na nadciśnienie i przyjmuje specjalne leki na obniżenie ciśnienia. Po 3 miesiącach ubyło mu 9 kg wagi i 10 cm w obwodzie pasa.
Darek to pracowity gość. Ma własną firmę budowlaną i pracuje po niemal 12 godzin dziennie. Zainspirowany metamorfozami sylwetki innych moich podopiecznych, uznał, że najwyższy czas coś w swoim życiu zmienić. Postanowił wziąć się w garść i poprawić swoje zdrowie i sylwetkę.
Zaczęliśmy ze startowej wagi 96 kg. Sam przyznał, że nie jest z niej zadowolony. Darek miał jasno określony cel: chcę schudnąć i wymodelować sylwetkę! Pozytywne nastawienie i chęć zmian przerosła oczekiwane rezultaty. W 3 miesiące pozbyliśmy się 9 kg. I zmniejszyliśmy obwód pasa o około 10 cm.
Darek nie jest wybredny. Jedyne, czego unika w swojej diecie to tłustych potraw. Natomiast bardzo lubi owoce, warzywa i wszelkiego rodzaju sałatki. To akurat bardzo korzystne upodobania podczas redukcji masy ciała. Jednak napotkaliśmy inny problem.
Z doświadczenia wiem, że ciężko złapać Darka poza rusztowaniem. Trudno w takich warunkach jeść posiłki o regularnych porach. Dlatego zdecydowaliśmy się na wprowadzenie śniadań białkowo-tłuszczowych, które pozwoliły mu uwalniać energię przez dłuższy czas. Jednocześnie zmniejszyliśmy spożycie cukru w ciągu dnia. Darek zaczął też zabierać do pracy szejki na drugie śniadanie. Dzięki temu nawyki żywieniowe uległy znacznej poprawie.
Przykładowy dzień z diety Darka, wyglądał tak:
Darek znalazł czas na 3 treningi w tygodniu. Zaczęliśmy od sporej ilości ćwiczeń funkcjonalnych, aby poprawić ogólną sprawność mojego nowego podopiecznego. Potem stopniowo rozszerzaliśmy plan treningowy o ćwiczenia siłowe.
Dodatkowo Darek wykonywał 2 sesje półgodzinnego treningu kardio tygodniowo. To pozwoliło mu poprawić ogólną kondycję i samopoczucie w ciągu dnia. Zaczął mieć energię na robienie czegokolwiek po powrocie z pracy.
Darek wziął udział w 3-miesięcznym projekcie metamorfozy sylwetki. Współpracowaliśmy tylko i wyłącznie online, poprzez moją platformę treningową. Raz w miesiącu spotykaliśmy się na konsultacjach na Google Meet, gdzie obmyślaliśmy plan na kolejny miesiąc.
Efektem jest 9 kg mniej na wadze i ok. 10 cm obwodu w pasie. Darek znacznie lepiej czuje się we własnej skórze i ma ochotę na dalszą pracę nad swoją sylwetką.
