Efektywny trening na rozbudowę tricepsa. Najlepsze ćwiczenia na triceps
2021-11-30 Kategoria: Trening
Ocen:   
(5)

Co bardziej wpływa na rozmiar ramienia - biceps, czy ticeps? Biceps to inaczej mięsień dwugłowy ramienia. Jak sama nazwa głosi, jest zbudowany z dwóch głów. Natomiast triceps to mięsień trójgłowy. Już na tej podstawie można wyciągnąć wniosek, że jest to większy mięsień. I oczywiście tak właśnie jest! Jeśli chcesz zbudować muskularne ramiona, musisz skupiać się na tricepsie co najmniej tak, jak na bicepsie! Tutaj znajdziesz kilka propozycji planów treningowych z uwzględnieniem ćwiczeń na triceps. Zapraszam do lektury!Triceps ćwiczenia na rozbudowę

Jak rozbudować triceps?


Budowa i funkcje tricepsów

Anatomia-budowa-miesnia-trojglowego-ramienia

Mięsień trójgłowy ramienia, potocznie zwany tricepsem zbudowany jest z 3 głów:

  • Przyśrodkowej,
  • Bocznej,
  • Długiej.

Głowa przyśrodkowa przylega do kości ramiennej i tworzy warstwę głęboką tricepsa. Od góry przyczepia się do tylnej powierzchni kości ramiennej. Z drugiej strony kończy się wspólnym ścięgnem z pozostałymi głowami. Przyczepia się ono na tylnej powierzchni wyrostka łokciowego. Pozostałe głowy tricepsa ułożone są na głowie przyśrodkowej. Głowa długa biegnie po wewnętrznej stronie ramienia. Od strony górnej przyczepia się do guzka podpanewkowego łopatki. Głowa boczna zlokalizowana jest po stronie zewnętrznej. Przyczepia się do kości ramiennej powyżej bruzdy nerwu promieniowego oraz na przegrodzie międzymięśniowej bocznej. Triceps może pracować na dwa sposoby: angażując wszystkie głowy jednocześnie lub tylko głowę długą. Samodzielna praca głowy długiej prostuje i przywodzi ramię w stawie ramiennym. Z kolei praca całego tricepsa odpowiedzialna jest za wyprost ramienia w stawie łokciowym.

Metamorfoza sylwetki Moniki z Gizafit

Najlepsze ćwiczenia na rozbudowę tricepsa

Poniżej przedstawiam 4 ćwiczenia, które moim zdaniem najlepiej sprawdzą się do rozbudowy tricepsów. Każde z nich w nieco inny sposób angażuje poszczególne głowy mięśnia trójgłowego ramienia. Właśnie dlatego ważne jest, żeby nie skupiać się tylko na jednym z nich. Jeśli chcecie mieć estetyczne, naturalnie wyglądające tricepsy, musicie wykonywać zróżnicowany trening. Za chwilę podpowiem Wam również, z jakimi partiami najlepiej będzie łączyć trening tricepsów.