Piotrek to bardzo aktywny człowiek, nastawiony na jasno określony cel. Łączy ciężką pracę fizyczną z treningami na siłowni. Pomimo aktywnego stylu życia, jego sylwetka daleka była od ideału. Zmagał się ze sporą otyłość brzuszną. Dlatego uznał, że czas poszukać profesjonalnego wsparcia. Zgłosił się do mnie i rozpoczęliśmy indywidualną współpracę dietetyczno-treningową online. Rezultaty, które wspólnie wypracowaliśmy, są świetnym dowodem, że ten rodzaj współpracy potrafi być bardzo skuteczny. Piotrek schudł już 10 kg, a jego brzuch stał się płaski! Szybko zauważyłem, że podstawą problemu jest wada postawy. Osoby, które chcą po prostu schudnąć, nie dostrzegają i lekceważą swoje anatomiczne wady postawy. Przez to efekty odchudzania nie będą wystarczająco zadowalające, pomimo utraty kilogramów. Kręgosłup Piotra jest nadmiernie wygięty w odcinku lędźwiowym. Fachowo nazywa się to pogłębioną lordozą lędźwiową. Powoduje to rozciągnięcie i osłabienie mięśni brzucha, z jednoczesnym przykurczem mięśni antagonistycznych. Miednica staje się wtedy pochylona do przodu. Nawet szczupłe osoby z taką wadą postawy mają wystający brzuch. Po takiej diagnozie wiedzieliśmy już, na czym się skupić. W przypadku Piotrka najważniejszy był dobór odpowiednich ćwiczeń.
Korekta postawy wymaga wiele pracy, ale nie jest niemożliwa! Nie dajcie sobie wmówić, że nad takimi wadami można pracować tylko w dzieciństwie. Piotr jest na to chodzącym przykładem. W pierwszej kolejności skupiliśmy się na treningu funkcjonalnym. Musieliśmy wypracować prawidłowe wzorce ruchowe. Polegało to na rozciąganiu przykurczonych mięśni oraz wzmacnianiu tych nadmiernie rozciągniętych i osłabionych. Wzmocniliśmy mięśnie brzucha, pośladków, oraz całą grupę kulszowo-goleniową. Piotrek wykonywał również ćwiczenia, które pomogły odpowiednio ustawić się miednicy. Wszystko to odbyło się poprzez platformę treningową online. Każde ćwiczenie jest tam szczegółowo opisane i opatrzone filmikiem instruktażowym. Dzięki temu Piotr samodzielnie nauczył się poprawnie je wykonywać. Jest to naprawdę świetne rozwiązanie! Oczywiście w razie jakichkolwiek pytań mógł skorzystać z konsultacji online. Natomiast mniej złożone problemy rozwiązywaliśmy na czacie.
Również w kwestii żywienia było kilka rzeczy do poprawy. Piotr spożywał 3 posiłki dziennie, ale nie jadł śniadań. Trzeba było to zmienić! Skupiliśmy się zatem przede wszystkim na poprawie nawyków żywieniowych. Wiele osób do diety podchodzi zbyt restrykcyjnie, przez co szybko się zniechęcają i kończą z efektem jojo. Tymczasem najlepsze rezultaty można osiągnąć, działając małymi krokami. Dieta Piotrka była oparta o naprawdę niewielki deficyt kaloryczny. Pozwoliło mu to jednak gubić ok. 0,5 kg tygodniowo. Dzięki temu w 5 miesięcy zrzucił 10 kg, a obwód jego pasa zmniejszył się o 19 cm! Po osiągnięciu zamierzonego celu wyszliśmy z deficytu kalorycznego, stopniowo zwiększając kaloryczność diety. Nasza współpraca trwa do dziś. Cały czas dbam o odpowiedni dobór ćwiczeń w planie treningowym Piotrka. Czuwam również nad prawidłową dietą i suplementacją. Mój podopieczny jest zadowolony ze swojego wyglądu oraz stanu zdrowia. Zauważył, że jest mu zdecydowanie łatwiej, kiedy polega w tej kwestii na mnie.
Pokazuje Ci tę metamorfozę, ponieważ jestem naprawdę dumny z pracy, jaką wykonał Piotr. Pamiętaj, że wcale nie musisz godzić się z wadami postawy! Niektórzy lekarze mówią, że można nad nimi pracować tylko w dzieciństwie. Tylko wtedy struktury kostne są wystarczająco elastyczne. Pomijają jednak fakt, jak ważną rolę w posturze odgrywają mięśnie! Tymczasem nad nimi możesz pracować przez całe życie, poprawiając jego komfort. Uważam, że każdy powinien brać przykład z Piotra. To, co wspólnie wypracowaliśmy, pokazuje również, jak świetnym jestem trenerem.
