Daniel to bardzo zapracowany człowiek, który nie przepada za spędzaniem czasu w kuchni. Pomimo tego potrafi znaleźć czas na przygotowywanie posiłków i 3 treningi tygodniowo. Jest to naprawdę godne podziwu! Decyzja o podjęciu współpracy zajęła mu trochę czasu. Jak sam stwierdził – zabierał się za to przez 6 miesięcy. Nie był pewien, czy znajdzie czas i motywację do pracy nad sylwetką. Obawiał się, że zmiana nawyków żywieniowych będzie zbyt trudnym zadaniem. Myślał również, że przygotowanie zdrowych posiłków będzie zbyt czasochłonne. Daniel nie miał za dużo czasu ani ochoty na gotowanie. Dieta, którą dla niego ułożyłem, jest zatem oparta na łatwych do przygotowania posiłkach. Zaplanowałem ją tak, żeby mógł gotować od razu na 2 dni. Już po kilku tygodniach okazało się, że dzięki temu gotowanie stało się łatwiejsze. Teraz przygotowanie zdrowych posiłków na dwa dni zajmuje Danielowi niecałą godzinę! Dzięki współpracy indywidualnej online schudł 7 kg i osiągnął wysportowaną sylwetkę. Obecnie skupiamy się na rozbudowie muskulatury.
Po podjęciu decyzji o współpracy z Gizafit Daniel wypełnił kwestionariusz żywieniowo-medyczny. Dzięki temu uzyskałem kompletne informacje na temat jego celów treningowych, nawyków oraz preferencji żywieniowych. Na tej podstawie opracowałem odpowiednią dietę i plan treningowy. Podczas konsultacji online najwięcej uwagi poświęciliśmy zmianie nawyków żywieniowych. To było naprawdę kluczowe! z 3 nieregularnych posiłków udało nam się przejść na 4 o ściśle wyznaczonych porach. Wyeliminowaliśmy także podjadanie w ciągu dnia. Daniela interesowała rekompozycja sylwetki. Oznacza to spalanie tkanki tłuszczowej z jednoczesną rozbudową masy mięśniowej. Rekompozycji nie należy zatem mylić z odchudzaniem, które polega jedynie na redukcji masy ciała. W pierwszej kolejności skupiliśmy się na redukcji tkanki tłuszczowej, wprowadzając deficyt kaloryczny. Daniel spożywał ok. 300-500 kalorii mniej, niż wynosiło jego dzienne zapotrzebowanie. Na początku współpracy średni spadek wagi wynosił ok. 1 kg tygodniowo. Dzięki temu w przeciągu 7 pierwszych tygodni zrzuciliśmy 7 kg! Po 8 tygodniach tak starannie dobranej diety na redukcję przeszliśmy do rozbudowy muskulatury. Wprowadziliśmy zbilansowaną dietę o zwiększonej kaloryczności. Obecnie współpraca z Danielem trwa już 8 miesięcy. W tym czasie udało nam się wypracować sportowy wygląd sylwetki. Znacznie poprawiło się też jego samopoczucie. Teraz ma więcej energii i motywacji do działania!
Daniel nie miał wcześniej do czynienia z treningami na siłowni, więc to wszystko była dla niego nowość. Na początku skupiliśmy się zatem na poprawie mobilności. Jest to bardzo istotny element treningu dla początkujących. Większa mobilność ułatwia lub w ogóle umożliwia poprawne wykonywanie niektórych ćwiczeń z obciążeniem. Daniel wykonywał trening ogólnorozwojowy 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia funkcjonalne z własnym ciężarem ciała znacząco wzmocniły mięśnie głębokie brzucha i wyprostowały sylwetkę. Daniel powiedział mi kiedyś, że ćwiczenia nie wydawały się trudne, dopóki nie zaczął ich wykonywać. Jednak niemalże od razu polubił swoje treningi. Po 8 tygodniach treningu i diety na redukcję zaczęliśmy wprowadzać elementy ćwiczeń siłowych. Na początku postawiliśmy na ćwiczenia ze sztangielkami. Pozwoliło to nie tylko wzmacniać mięśnie, ale również przyczyniło się to do ich rozbudowy. W tej chwili, po 8 miesiącach współpracy, Daniel ma już duże doświadczenie na siłowni. Pozostaje mi już tylko dbać, żeby jego trening był odpowiednio urozmaicony.
Pokazuję Wam tę metamorfozę, ponieważ jestem pełen podziwu przemiany, jakiej dokonał Daniel. Nie boję się również powiedzieć, że jestem świetnym trenerem, na co właśnie przedstawiłem dowód. Zobaczcie sami, jak Daniel opisuje naszą współpracę dietetyczno-treningową online: "Profesjonalna obsługa! Posiłki i ćwiczenia dopasowane indywidualnie. W przeciągu 7 tygodni z 94 kg na 87. Naprawdę polecam!!!".
