Sprawdź swoje BMR za pomocą kalkulatora, który wyliczy Twoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem Twojego celu.
Dowiedz się, o czym informuje współczynnik BMR.
Dowiedz się, jakie jest Twoje zapotrzebowanie na kalorie. Oblicz je za pomocą specjalnego kalkulatora BMR.
Gdy chcesz, przybrać na wadzę lub zgubić zbędne kilogramy musisz wiedzieć, jak ważne jest dzienne zapotrzebowanie na kalorie.
Przyda Ci się kalkulator kalorii, który wyliczy za Ciebie, to ile powinieneś spożywać kalorii. Kalkulator rekompozycji sylwetki uwzględni również podział kalorii na posiłki.
Co to jest kalkulator BMR?
Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate) jest to wskaźnik wykorzystywany przy wyliczaniu zapotrzebowania kalorycznego. Kalkulator BMR do obliczeń wykorzystuje indywidualne dane takie jak:
Dzięki wskaźnikowi BMR dowiesz się, ile potrzebujesz kalorii, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie Twojego organizmu.
Praca, treningi siłowe, bieganie czy jazda na rowerze zwiększają zapotrzebowanie kaloryczne. W trakcie ćwiczeń spalamy kalorie. Ważne jest, aby osoby aktywnie fizycznie spożywały więcej kalorii. Dlatego sprawdź za pomocą kalkulatora kalorii, ile powinieneś jeść kalorii.
Organizm pozbywa się energii w różnym tempie. Ważne jest, aby dobrze dopasować odpowiednie proporcje makroskładników.
Zapotrzebowanie kaloryczne różni się u dzieci, dorosłych, kobiet i mężczyzn. Wpływ ma na to również wzrost i waga. Mój kalkulator kalorii obliczy Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Uwzględnij ile kalorii, powinieneś spożywać, w zależności od celu, jaki chcesz osiągnąć. Dodatkowo podzieli Twoje posiłki na równe porcje.
Z kalkulatora kalorii (BMR) na tej stronie, dowiesz się, ile powinieneś spożywać: białek, węglowodanów i tłuszczy na posiłek.
Dzięki temu będziesz mógł/a szybko osiągnąć swój cel fitness.
Ten kalkulator BMR podpowie Ci, ile potrzebujesz kalorii na masę, a ile na redukcje.
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem tego, czy chcesz schudnąć, czy przytyć i zacznij działać!
Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne odpowiednie dla Ciebie i zacznij działać!
WSPÓŁPRACA INDYWIDUALNA
UZYSKAJ DOSTĘP DO SETKI CENNYCH MATERIAŁÓW OD TOMASZA
dowiedz się więcej teraz
ANIA
-3 kg
Roczna współpraca zaowocowała utratą zaledwie 3 kg. Z tym że naszym celem był rekompozycja sylwetki. Z Anią skupiliśmy się na poprawie jej mankamentów, poprzez dodatnie odpowiednich ćwiczeń wzmocniliśmy słabe punkty sylwetki, dzięki czemu sylwetka jest teraz bardziej wyprostowana. Ania jest chora na HASHIMOTO, więc zmieniliśmy sposób żywienia o 180 stopni!! Przestawiając jej organizm na duża ilość zdrowych węglowodanów, to był strzał w 10! Ponieważ podczas redukcji wróciła energia i dobre samopoczucie. Z Anią współpracujemy do dnia dzisiejszego
SŁAWEK
-41 kg
Niesamowita i zarazem jedna z większych przemian -41kg!! Z Sławkiem współpracujemy 1.5 roku przez ten czas jak widać nie próżnowaliśmy i mamy takie wyniki jak: - 40cm w PASIE!! - 20cm w Udzie!! I tylko - 2cm w obwodzie barków. Dla wielu osób liczy się wynik na wadze, tutaj mamy sporo jej mniej, ale przez cały czas współpracy zyskaliśmy również sporo masy mięśniowej (tylko - 2cm w obwodzie barków) która sprawia, że skóra która pozostała po redukcji jest bardziej elastyczna i nie zwisa tak mocno jak przy zwykłym odchudzaniu... Współpracujemy już długi okres czasu przez który przerobiliśmy kilka etapów redukcji, teraz wchodzimy w etap budowania masy mięśniowej przy ciągłej rekompozycji ciała.
ARTUR
-12 kg
Przedstawiam Wam metamorfozę Artura, który liczy sobie 43 lata, jak widać w każdym wieku można dobrze wyglądać. Pierwsze zdjęcie zostało zrobione na początku współpracy z wagą ok 93kg. Cały pół roczny makro cykl podzieliliśmy na 2 etapy, etap redukcji z ujemnym deficytem, oraz krótki okres zwiększonej podaży kcal tak, aby nakręcić metabolizm do jeszcze dalszej redukcji.
ŁUKASZ
+5 kg
Przedstawiam Wam Łukasza.
Zgłosił się do mnie z celem rekompozycji sylwetki, to co zrobiliśmy przez 7 miesięcy jest totalnym SZTOSEM!! Zmieniliśmy nawyki żywieniowe, podnosząc ogólną ilość spożywanych węglowodanów tak aby nakręcić metabolizm do maximum!
Trening był dobrany tak, aby poprawić słabe punkty w sylwetce i poprawić jej ogólna prezencję, co do zmian w żywieniu naprzemiennie stosowalismy deficyt kaloryczne z krótkim okresem dodatniego bilansu kalorycznego, po to aby organizm był cały czas w pełni odżywiony
ŁUKASZ
-15 kg
Przedstawiam Wam przemianę mojego podopiecznego. Z Łukaszem współpracuję zaledwie 3 miesiące.
Na zdjęciach po lewej stronie na wadze było 142 kg, po 3 miesiącach treningów i zmianie nawyków żywieniowych mamy 127kg, co w sumie daje nam 15kg w miesiące.
Moim zdaniem Łukasz odwalił kawał dobrej roboty i pokazał, że jak się chce to wszystko można. Do wakacji zostało 8 tygodni i w planie ma zgubić jeszcze kilka zbędnych kilogramów
PAWEŁ
+5 kg
6 miesięczny okres współpracy którego głównym celem była rozbudowa masy mięśniowej, skupiliśmy się tutaj na treningu siłowym, oraz odpowiednio skomponowane diecie. Dzięki której prócz wzrostu masy mięśniowej spaliliśmy kilka zbędnych kilogramów tłuszczu, i mięśnie stały się bardziej wyraziste
WIESŁAW
-10 kg
8 miesięczna metamorfoza, której założeniem było pozbycie się odstającego brzucha. Dodatkowo zyskaliśmy dodatkowe 8kg masy mięśniowej, Pozbywając się przy tym zbędnego tłuszczu. Po tym okresie współpracy zwiększyliśmy siłę, poprawa elastyczności mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa samopoczucia.
TOMEK
+20 kg
Moja przemiana trwająca 9 lat. Przez ten okres czasu zbudowałem 20kg dodatkowej masy mięśniowej. Głównym założeniem było rozwinięcie harmonijnej sylwetki, efekty widać gołym okiem
MICHAŁ
-18 kg
7 miesięcy współpracy czego wynikiem jest utraty 18kg masy. Przez ten czas głównym celem była poprawa sylwetki i samopoczucia. Michał zrobił kawał dobrej roboty i prócz utraty zbędnych kilogramów zbudował solidne mięśnie i skorygował "plecy okrągłe"
MARIETTA
-4 kg
4 miesięczny okres współpracy, którego głównym celem było wymodelowanie sylwetki, poprzez zgubienie tłuszczu z okolic brzucha i pośladków. Dodatkowo zanotowaliśmy bardzo mocny wzrost samopoczucia i wysmukloną całą sylwetkę
DOMINIKA
-4 kg
4 miesięce współpracy i bardzo widoczna rekompozycja sylwetki. Przez ten czas znacznie zredukowaliśmy ilość tkanki tłuszczowej czego efektem były : smukłe uda, widoczne mięśnie brzucha, podniesione pośladki.
DAREK
-8 kg
4 miesięczna współpraca zaowocowała 8kg utratą masy ciała, poprawą samopoczucia i pewności siebie. Tutaj skupiliśmy się głównie na odpowiednio dobranym treningu sylwetkowym, cardio, oraz wprowadziliśmy regularne posiłki 4-5 razy dziennie
ANIA
-3 kg
Roczna współpraca zaowocowała utratą zaledwie 3 kg. Z tym że naszym celem był rekompozycja sylwetki. Z Anią skupiliśmy się na poprawie jej mankamentów, poprzez dodatnie odpowiednich ćwiczeń wzmocniliśmy słabe punkty sylwetki, dzięki czemu sylwetka jest teraz bardziej wyprostowana. Ania jest chora na HASHIMOTO, więc zmieniliśmy sposób żywienia o 180 stopni!! Przestawiając jej organizm na duża ilość zdrowych węglowodanów, to był strzał w 10! Ponieważ podczas redukcji wróciła energia i dobre samopoczucie. Z Anią współpracujemy do dnia dzisiejszego
SŁAWEK
-41 kg
Niesamowita i zarazem jedna z większych przemian -41kg!! Z Sławkiem współpracujemy 1.5 roku przez ten czas jak widać nie próżnowaliśmy i mamy takie wyniki jak: - 40cm w PASIE!! - 20cm w Udzie!! I tylko - 2cm w obwodzie barków. Dla wielu osób liczy się wynik na wadze, tutaj mamy sporo jej mniej, ale przez cały czas współpracy zyskaliśmy również sporo masy mięśniowej (tylko - 2cm w obwodzie barków) która sprawia, że skóra która pozostała po redukcji jest bardziej elastyczna i nie zwisa tak mocno jak przy zwykłym odchudzaniu... Współpracujemy już długi okres czasu przez który przerobiliśmy kilka etapów redukcji, teraz wchodzimy w etap budowania masy mięśniowej przy ciągłej rekompozycji ciała.
ARTUR
-12 kg
Przedstawiam Wam metamorfozę Artura, który liczy sobie 43 lata, jak widać w każdym wieku można dobrze wyglądać. Pierwsze zdjęcie zostało zrobione na początku współpracy z wagą ok 93kg. Cały pół roczny makro cykl podzieliliśmy na 2 etapy, etap redukcji z ujemnym deficytem, oraz krótki okres zwiększonej podaży kcal tak, aby nakręcić metabolizm do jeszcze dalszej redukcji.
ŁUKASZ
+5 kg
Przedstawiam Wam Łukasza.
Zgłosił się do mnie z celem rekompozycji sylwetki, to co zrobiliśmy przez 7 miesięcy jest totalnym SZTOSEM!! Zmieniliśmy nawyki żywieniowe, podnosząc ogólną ilość spożywanych węglowodanów tak aby nakręcić metabolizm do maximum!
Trening był dobrany tak, aby poprawić słabe punkty w sylwetce i poprawić jej ogólna prezencję, co do zmian w żywieniu naprzemiennie stosowalismy deficyt kaloryczne z krótkim okresem dodatniego bilansu kalorycznego, po to aby organizm był cały czas w pełni odżywiony
ŁUKASZ
-15 kg
Przedstawiam Wam przemianę mojego podopiecznego. Z Łukaszem współpracuję zaledwie 3 miesiące.
Na zdjęciach po lewej stronie na wadze było 142 kg, po 3 miesiącach treningów i zmianie nawyków żywieniowych mamy 127kg, co w sumie daje nam 15kg w miesiące.
Moim zdaniem Łukasz odwalił kawał dobrej roboty i pokazał, że jak się chce to wszystko można. Do wakacji zostało 8 tygodni i w planie ma zgubić jeszcze kilka zbędnych kilogramów
PAWEŁ
+5 kg
6 miesięczny okres współpracy którego głównym celem była rozbudowa masy mięśniowej, skupiliśmy się tutaj na treningu siłowym, oraz odpowiednio skomponowane diecie. Dzięki której prócz wzrostu masy mięśniowej spaliliśmy kilka zbędnych kilogramów tłuszczu, i mięśnie stały się bardziej wyraziste
WIESŁAW
-10 kg
8 miesięczna metamorfoza, której założeniem było pozbycie się odstającego brzucha. Dodatkowo zyskaliśmy dodatkowe 8kg masy mięśniowej, Pozbywając się przy tym zbędnego tłuszczu. Po tym okresie współpracy zwiększyliśmy siłę, poprawa elastyczności mięśni, redukcja tkanki tłuszczowej, ogólna poprawa samopoczucia.
TOMEK
+20 kg
Moja przemiana trwająca 9 lat. Przez ten okres czasu zbudowałem 20kg dodatkowej masy mięśniowej. Głównym założeniem było rozwinięcie harmonijnej sylwetki, efekty widać gołym okiem
MICHAŁ
-18 kg
7 miesięcy współpracy czego wynikiem jest utraty 18kg masy. Przez ten czas głównym celem była poprawa sylwetki i samopoczucia. Michał zrobił kawał dobrej roboty i prócz utraty zbędnych kilogramów zbudował solidne mięśnie i skorygował "plecy okrągłe"
MARIETTA
-4 kg
4 miesięczny okres współpracy, którego głównym celem było wymodelowanie sylwetki, poprzez zgubienie tłuszczu z okolic brzucha i pośladków. Dodatkowo zanotowaliśmy bardzo mocny wzrost samopoczucia i wysmukloną całą sylwetkę
DOMINIKA
-4 kg
4 miesięce współpracy i bardzo widoczna rekompozycja sylwetki. Przez ten czas znacznie zredukowaliśmy ilość tkanki tłuszczowej czego efektem były : smukłe uda, widoczne mięśnie brzucha, podniesione pośladki.
DAREK
-8 kg
4 miesięczna współpraca zaowocowała 8kg utratą masy ciała, poprawą samopoczucia i pewności siebie. Tutaj skupiliśmy się głównie na odpowiednio dobranym treningu sylwetkowym, cardio, oraz wprowadziliśmy regularne posiłki 4-5 razy dziennie
