Wpływ alkoholu na efektywność treningu 
2021-11-13 Kategoria: Zdrowie
Oceń:   
(5)
Po ciężkim treningu często możecie mieć ochotę, aby się nagrodzić. Znaczna część trenujących osób myśli w ten sposób: „Ciężko trenowałem/am – zasłużyłem/am sobie na nagrodę!”. Nie ma w tym nic złego! Nagradzanie się pozytywnie wpłynie na Waszą motywację i pomoże osiągnąć sukces. Należy jednak odpowiednio wybrać nagrodę. Dla niektórych będą to słodycze, dla innych np. alkohol. Odrobina słodkości po treningu dostarczy kalorii, które szybko zostaną wykorzystane do regeneracji organizmu. Nie powinno to zatem sprawić kłopotów. Co jednak z alkoholem? Niektórzy czują się winni, że napili się po ćwiczeniach. Uważają, że alkohol niszczy rezultaty treningu. Z kolei inni wyznają zasadę, że alkohol dobrze działa na zakwasy. Tutaj dowiecie się, jak naprawdę alkohol wpływa na zdrowie i trening.

Alkohol a trening

Wpływ alkoholu na efektywność treningu


Negatywne skutki spożywania nadmiaru alkoholu

negatywne skutki spożywania alkoholu

Alkohol to jedna z najpowszechniejszych używek na świecie. Na rynku dostępny jest w niezliczonych postaciach. Podejrzewam, że każde z Was ma swoją ulubioną. Nie jest jednak tajemnicą, że jest niespecjalnie zdrowy. Najlepszym tego dowodem jest kac. Zdecydowana większość osób po spożyciu dużej dawki alkoholu, na drugi dzień kiepsko się czuje. Towarzyszą temu np. zawroty głowy lub dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Wynika to z faktu, że alkohol jest trucizną.

W zasadzie, mówiąc o alkoholu, mam na myśli etanol. To właśnie zawarta w nim substancja psychoaktywna. Jego spożycie wywiera jedynie negatywne skutki. Nie ma jednak powodów do paniki, ponieważ śmiertelna dawka etanolu jest bardzo wysoka. Przyjmuje się, że zagrażająca życiu dawka etanolu we krwi to powyżej 4 promili. Ile to jest? Dla osoby o wadze 80 kg będzie to 320 g. Odpowiada to 16 piwom lub litrowi wódki. Nie jest to zatem łatwe do wykonania. Niemniej jednak mniejsza dawka etanolu wciąż jest szkodliwa dla zdrowia. Pod kątem treningu siłowego alkohol zaburza działanie połączeń nerwowo-mięśniowych. Wpływa to niekorzystnie na efekty ćwiczeń.

Darmowa konsultacja dietetyczna

Alkohol trawiony jest w wątrobie, która w tym samym czasie pełni wiele innych ważnych funkcji. Trawi węglowodany i białka, magazynuje witaminy takie jak: A, D, żelazo czy witamina B12. Poza tym odpowiada za proces detoksykacji organizmu. Alkohol spożywany w nadmiarze powoduje, że wątroba nie ma wystarczająco zasobów, żeby zająć się innymi sprawami. Sprzyja to gromadzeniu się w niej nadmiernej ilości tłuszczu i upośledza jej działanie. Ostatecznie może to doprowadzić do marskości wątroby. Co więcej, alkohol spożywany w nadmiarze:

  • Zaburza sen.
  • Przyczynia się do powstawania chorób sercowo-naczyniowych.
  • Prowadzi do zaburzeń psychicznych. 
  • Zaburza prawidłowe działanie układu pokarmowego.

Wpływ alkoholu na regenerację po treningu

alkohol i regeneracja po treningu

Napoje wysokoprocentowe zwiększają ryzyko odwodnienia organizmu. W mojej opinii jest to największy problem wynikający ze spożycia alkoholu po treningu. Alkohol działa moczopędnie, bardzo podobnie jak kofeina. W efekcie tego, zamiast uzupełnić elektrolity po skończonych ćwiczeniach, tracimy je. Po treningu bardzo ważne jest, aby w pierwszej kolejności uzupełnić stracone płyny i elektrolity. Normalnym zjawiskiem jest, że w trakcie ćwiczeń pocimy się, aby schłodzić organizm. Wraz z potem tracimy wiele cennych elektrolitów. Nawet po treningu siłowym piwo nie będzie dobrym rozwiązaniem. Piwo często porównuje się do napojów izotonicznych. Należy obalić ten mit! Piwo nie nawadnia, ale odwadnia organizm. Poza działaniem moczopędnym alkohol hamuje wydzielanie wazopresyny. Jest to hormon odpowiedzialny za gospodarkę elektrolitową w organizmie. Krótko mówiąc, jego zadaniem jest nie dopuścić do odwodnienia. W związku z tym jedynym plusem z wypicia piwa po treningu będzie uzupełnienie kalorii.

alkohol po treningu

Pewnie zauważyliście, że piwo lub inny napój wysokoprocentowy działa znacznie szybciej, gdy jesteście zmęczeni. Dzieje się tak dlatego, że po wysiłku organizm jest po prostu osłabiony. Rezerwy energetyczne poświęca wówczas na regenerację. W takim stanie nie ma wystarczającej ilości zasobów do przeciwstawiania się alkoholowi. Dochodzimy tu do bardzo ważnej kwestii posiłku po treningu. Wiele osób wychodzi z założenia: "Zrobiłam/em mocny trening, czyli spaliłam/em dużo kalorii. Nie należy jeść po treningu, bo nie będzie efektów spalających tłuszcz." Jest to oczywiście ogromny błąd! Takie przekonanie prowadzi do licznych zaburzeń. Z kolei brak odpowiedniego posiłku po treningu w połączeniu z alkoholem może prowadzić do odwodnienia organizmu. Poza tym może nasilać inne negatywne skutki, o których za chwilę.

Piwo bezalkoholowe po treningu

piwo bezalkoholowe jako izotonik

Co ciekawe piwo bezalkoholowe spełnia normy napoju izotonicznego. Czym dokładnie jest piwo bezalkoholowe? Jest to napój o smaku piwa, ale bez dodatku etanolu. Zawiera za to witaminy z grupy B oraz składniki mineralne takie jak np. magnez. Piwo pozbawione procentów kalorycznie jest zbliżone do popularnych napojów izotonicznych. Zawiera około 7 g węglowodanów na 100 ml. Piwo bezalkoholowe może być zatem dobrym rozwiązaniem na uzupełnienie elektrolitów po treningu siłowym.

Alkohol po treningu może zwiększać uszkodzenia

uszkodzenia po treningu

Wysiłek fizyczny powoduje zmiany metaboliczne. W trakcie ćwiczeń szereg hormonów (np. adrenalina) powoduje, że schodzą one na dalszy plan. Po zakończeniu treningu organizm musi się jednak z nimi uporać. Alkohol spożyty po treningu może prowadzić do jeszcze większych zaburzeń. Utrudnia to dalsze procesy regeneracji potreningowej. Picie alkoholu po treningu spowolni powrót organizmu do homeostazy – stanu równowagi. W związku z tym opóźni również proces budowy mięśni.

Podsumowując, spożycie alkoholu po treningu:

  • Zaburza wchłanianie i syntezę białka.
  • Zmniejsza wydzielanie anabolicznych hormonów, takich jak testosteron i hormon wzrostu.
  • Zwiększa konwersję testosteronu do estrogenu. 
  • Odwadnia organizm i opóźnia proces jego regeneracji.
  • Powoduje zaburzenia metaboliczne.

Trening pod wpływem alkoholu