Trening dla początkujących. Jak zacząć ćwiczyć?
2022-04-13 Kategoria: Trening
Oceń:   
(5)

Chcesz zacząć ćwiczyć, ale nie wiesz, jak się za to zabrać? Z tym problemem zmaga się niemal każda osoba początkująca. Na szczęście zawsze można skorzystać z doświadczenia innych. Chętnie podzielę się własnym. Tutaj znajdziesz wszystkie niezbędne informacje na temat treningu dla początkujących. Omówię trening dla kobiet i mężczyzn zarówno na siłowni, jak i w domu. Dorzucę też kilka praktycznych porad, które ułatwią Wam życie.

Trening dla początkujących

Trening dla początkujących. Jak zacząć ćwiczyć


Trening dla osób początkujących

Żeby rozpocząć aktywny tryb życia, wcale nie jest potrzebny karnet na siłownię. Oczywiście siłownia również jest dla Was znakomitym miejscem do ćwiczeń. Chcę tylko powiedzieć, że dostępnych jest cała masa ćwiczeń, możliwych do wykonania bez sprzętu. Osoby początkujące mogą zatem bez problemu rozpocząć swój trening w domu. Świetnie sprawdzi się także aktywność na świeżym powietrzu. Warto skorzystać z dostępnych urozmaiceń jak np. park do street workout’u. Możliwości jest naprawdę wiele. Tylko jak się do tego zabrać?

Jak przygotować się do treningu

Jak przygotować się do treningu

Zanim zaczniecie ćwiczyć, powinniście odpowiednio się do tego przygotować. Nie chodzi tu oczywiście o sprzęt. Przyda Wam się kilka rzeczy, ale to nie one są najważniejsze. Kluczem do sukcesu jest właściwe nastawienie. Przed rozpoczęciem treningu najważniejsza jest świadoma decyzja i odpowiednia motywacja. Bez nich po prostu nie może się udać. Szerzej poruszyłem ten temat przy okazji 8 porad jak zacząć odchudzanie. Niezależnie jaki cel chcecie osiągnąć, początek zawsze będzie taki sam. Bez precyzyjnie określonego celu i silnej motywacji łatwo jest zrezygnować w pół drogi. Ustalcie zatem co i dlaczego chcecie osiągnąć, a gwarantuję Wam sukces.

Jaki sprzęt przyda się do pierwszego treningu

Sprzęt do pierwszego treningu

Skoro już wspomniałem o kilku przydatnych rzeczach, warto je wymienić. Przede wszystkim zadbajcie o wygodę i bezpieczeństwo. Do pierwszego treningu naprawdę nie potrzebujecie zbyt wiele. Część osób inwestuje w sprzęt, zanim na dobre zacznie ćwiczyć. Po kilku treningach ich zapał się wypala, a wszystkie te rzeczy lądują w kącie. Tymczasem oprócz standardowych elementów garderoby potrzebne są jedynie:

  • Buty – warto zadbać o obuwie z odpowiednią podeszwą. Zabezpieczy stawy podczas wyskoków i pomoże zachować prawidłową postawę.
  • Mata do ćwiczeń – w ostateczności można zastąpić ją ręcznikiem. Jednak zdecydowanie zalecam zakup chociaż najtańszej maty. Dzięki temu ćwiczenia wykonywane w leżeniu będą bezpieczniejsze. Będzie też po prostu wygodniej.
  • Biustonosz sportowy – jego odpowiedni dobór jest bardzo ważny. Chroni przed podrażnieniami i znacznie poprawia komfort podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczenia wiążą się z dyskomfortem, łatwo się do nich zniechęcić.

Od czego zacząć pierwszy trening – rozgrzewka

Od czego zacząć trening - rozgrzewka

Skoro wiecie już, jak przygotować się do ćwiczeń, przejdźmy do samego treningu. Każdy trening należy rozpoczynać rozgrzewką! Podniesienie temperatury ciała przygotowuje mięśnie na wysiłek. Dzięki temu będą mogły znieść więcej, nie narażając się na kontuzję. Swoją rozgrzewkę możecie rozpocząć od biegu w miejscu, dołączając wymachy ramion. Polecam również wyskoki, wymachy nóg, skręty tułowia i pajacyki. Kiedy poczujecie się już rozgrzani, wykonajcie kilka ćwiczeń poprawiających mobilność. Mówiąc prościej – trochę się porozciągajcie. Lepsza mobilność pozwala na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń. Cała rozgrzewka powinna Wam zająć 10-15 minut.

Jak samodzielnie zacząć ćwiczyć w domu/bez sprzętu