Trening full body workout (FBW). Trening ogólnorozwojowy
2020-12-05 Kategoria: Trening
Oceń:   
(4.91)

Trening FBW to jedna z najczęściej wybieranych metod treningowych. Jednak skrót może nie być dla wszystkich jasny. Chodzi tutaj o trening ogólnorozwojowy. Założeniem takiej techniki jest przetrenowanie jak największej ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Najlepiej, jeśli uda się zaangażować do pracy wszystkie. Jak to zrobić? Przecież taki trening będzie trwał godzinami! Jest na to sposób, a nawet kilka, które poznasz w niniejszym artykule. Zapraszam do lektury!

Trening full body workout (FBW). Trening ogólnorozwojowy


Co to jest trening FBW

Trening FBW (full body workout) to inaczej trening ogólnorozwojowy. Jak sama nazwa głosi – są to ćwiczenia całego ciała. Głównym założeniem tego rodzaju treningu jest przetrenowanie wszystkich mięśni podczas jednej sesji treningowej. Ma to na celu wywołanie dużej odpowiedzi anabolicznej naszego ciała. Właśnie dlatego powinien on zawierać ćwiczenia angażujące do pracy wiele grup mięśniowych. A zatem trening FBW powinien zawierać np. przysiady, martwe ciągi oraz wyciskania.

Jak wygląda trening FBW

Jak wygląda trening ogólnorozwojowyTrening ogólnorozwojowy, jak każdy inny powinniście rozpocząć od rozgrzewki. W tym wypadku powinna być dość obszerna. Miejcie na uwadze, że tym razem musicie przygotować do pracy wszystkie mięśnie. Osobiście zalecam co najmniej 10-15 minut intensywnych ćwiczeń poprawiających krążenie. Na początek może to być np. bieg na bieżni, orbitrek lub skakanka. Następnie świetnie sprawdzą się pajacyki, wymachy rąk i nóg oraz skręty tułowia. Na zakończenie warto wykonać kilka ćwiczeń poprawiających mobilność. Pamiętajcie, że często to właśnie brak mobilności przekłada się na nieprawidłową technikę wykonywania ćwiczeń.

Po rozgrzewce dajcie sobie 2-3 minuty na złapanie oddechu. Teraz możecie przystąpić do pierwszego ćwiczenia. Jakie ćwiczenia sprawdzą się w treningu FBW? Najlepsze będą ćwiczenia wielostawowe. Dzięki temu zaangażujecie do pracy wiele mięśni jednocześnie. Pozwoli to skrócić trening. Przykładami takiego rodzaju ćwiczeń będą: martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, wyciskania bądź podciąganie na drążku. Kolejnym ważnym aspektem jest kolejność wykonywania ćwiczeń. Chodzi oczywiście o to, jakich partii dotyczą. Mięśnie powinny być trenowane według wielkości. Najpierw duże partie – jak np. grzbiet, klatka czy nogi. Dopiero w późniejszej kolejności możecie zabrać się za bicepsy, tricepsy lub barki. Należy również precyzyjnie określić ciężar, liczbę powtórzeń oraz czas przerwy między seriami i ćwiczeniami. Powinny być dostosowane indywidualnie pod Wasz cel. Będą się zatem różnić w przypadku FBW na masę lub rzeźbę.

Co daje trening FBW

Wiecie już, na czym polega full body workout. Pora wyjaśnić, jakie są jego korzyści. Trening FBW pomaga wypracować ogólną sprawność ruchową. Szybko zauważycie, że razem z tym poprawi się Wasze samopoczucie. Trening ogólnorozwojowy będzie świetnym rozwiązaniem do rozpoczęcia swojej przygody z treningiem siłowym. Jednak co w przypadku treningu FBW dla zaawansowanych? Osoby zaawansowane często przechodzą na treningi izolowane. Jest to niezbędne w przypadku kulturystów, natomiast osoby ćwiczące amatorsko wcale nie muszą tego robić.

Ćwiczenia izolowane wymagają większej ilości treningów. Jeśli nie macie czasu na 4-5 treningów tygodniowo, lepiej sprawdzi się trening FBW 3-dniowy. Pozwala to na ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych w krótszym czasie. Trening ogólnorozwojowy sprawdzi się zarówno w walce z dodatkowymi kilogramami, jak i przy budowie masy mięśniowej. Jednak treningi FBW na rzeźbę i masę będą się nieco od siebie różnić.