Jak naturalnie podnieść poziom testosteronu?
2021-03-29 Kategoria: Zdrowie
Oceń:   
(5)

Testosteron to bez wątpienia celebryta wśród hormonów. Nie znam osoby, która by o nim nie słyszała. Tylko na ile szczegółowa jest Twoja wiedza na ten temat? Testosteron automatycznie kojarzy się z mężczyznami. Czy wiesz jednak, że kobiety także go wydzielają i potrzebują do prawidłowego funkcjonowania organizmy? No i przede wszystkim: czy wiesz, co wpływa na poziom testosteronu? Tutaj dowiesz się, od czego zależy jego "produkcja" i jak można naturalnie na nią wpływać. Zapraszam do lektury!

Jak naturalnie podnieść testosteron

Jak naturalnie podnieść poziom testosteronu


Charakterystyka testosteronu

Testosteron

Testosteron to hormon przeważnie kojarzony z uosobieniem „męskości”. Nie bez przyczyny, ponieważ mężczyźni produkują go znacznie więcej. Odpowiada także za stymulację i odpowiedni przebieg dojrzewania płciowego u mężczyzn. Trzeba jednak pamiętać, że kobiety również wytwarzają pewne ilości testosteronu. Dla porównania męski organizm produkuje dziennie 4-7 mg testosteronu, natomiast damski 0,1-0,4 mg. Mimo wszystko jest on niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu, niezależnie od płci. Główne ośrodki produkcji testosteronu to jądra, jajniki i nadnercza. W przypadku mężczyzn zdecydowana większość (>90%) jest produkowana w jądrach. Kobiecy organizm rozdziela produkcję nieco inaczej. Około połowa odbywa się w jajnikach i nadnerczach, a pozostała część w wątrobie i tkance tłuszczowej. Hormon ten odgrywa szereg bardzo istotnych ról, do których należą:

  • Zwiększenie pewności siebie.
  • Odpowiedni rozkład tkanki tłuszczowej – wysoki poziom testosteronu sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej.
  • Stymulacja i utrzymanie funkcji seksualnych.
  • Działanie anaboliczne – wysoki poziom testosteronu wpływa na przyrost masy mięśniowej.
  • Odpowiednie ustawienie strun głosowych.

Poziom testosteronu – norma

Norma stężenia testosteronu we krwi

Jako normę przyjmuje się 2,2-9.9 ng/ml we krwi. Przede wszystkim należy wiedzieć, że jego poziom spada wraz z wiekiem. Bez problemu utrzymuje się na odpowiednim poziomie w przypadku osób w wieku 20-30 lat. Z kolei w przedziale 30-70 lat może spaść nawet o 50%. Dla niektórych może to być odczuwalne. Inni zaś nawet nie będą zdawać sobie z tego sprawy. Dla mężczyzn testosteron jest głównym hormonem regulującym typowe dla płci zachowania. Wysoki poziom będzie skutkował bardziej muskularną sylwetką i gęstszym owłosieniem. Jego nadmiar paradoksalnie prowadzi jednak do wypadania włosów. Poza tym wysoki poziom testosteronu objawia się także zwiększoną agresją i libido. Odpowiada również za głębię głosu. W przypadku kobiet wpływ tego hormonu jest mniej odczuwalny. W pewnym stopniu może jednak wpływać na poziom energii i ochotę na seks.

Sklep Gizafit - Odzież sportowa

Co więcej, stężenie testosteronu dynamicznie zmienia się w ciągu dnia. Największa ilość wydzielana jest w godzinach porannych. Tłumaczy to pewien aspekt męskiej fizjologii. Wysoki poziom testosteronu dostarczy Wam również dużo energii, zwiększy kreatywność. Będziecie jednak zarazem bardziej skłonni do kłótni. Około południa stężenie testosteronu we krwi spada. Nadal utrzymuje się jednak na zadowalającym poziomie, który powinien zapewnić wystarczającą dawkę energii. Ułatwi to również skupienie. Właśnie wtedy jest najlepszy czas na pracę w zespole lub spotkania biznesowe. Około godziny 17 stężenie testosteronu spada już do tego stopnia, że organizm przechodzi w stan wyciszenia. Jest to dobry czas na odpoczynek i regenerację. O dziwo jest to także najlepszy czas na trening siłowy. Do tego przejdziemy jednak później. Wieczorem, około godziny 20 poziom testosteronu się stabilizuje. Dostarcza to kolejnej dawki energii i zwiększa libido. Na zmniejszenie naturalnej produkcji testosteronu mają wpływ czynniki takie jak:

  • Wiek,
  • Duża ilość stresu,
  • Nieodpowiednia dieta,
  • Nadużywanie alkoholu,
  • Palenie papierosów,
  • Zmniejszona ilość ruchu.

Konsekwencje niskiego poziomu testosteronu

Konsekwencje niskiego poziomu testosteronu

Gdy poziom testosteronu spada, sylwetka zaczyna nabierać kobiecych kształtów, tzn.:

  • Biodra robią się okrąglejsze i gromadzi się w ich okolicach tłuszcz.
  • Rzednie owłosienie (może wystąpić również, gdy testosteronu będzie za dużo).
  • Spada zainteresowanie seksem.
  • Spada ilość energii.
  • Obniża się samoocena.

Dlaczego jednak niektórzy mogą w ogóle nie zauważyć obniżonego poziomu testosteronu? Spadek nie nastąpi z dnia na dzień. Wymienione tutaj konsekwencje nie będą zatem występować w dużym nasileniu. Z kolei rozłożenie ich w czasie może spowodować, że umkną Waszej uwadze. Najszybciej zorientują się osoby dbające o sylwetkę. Jeżeli regularnie ćwiczycie, a Wasze ciało przestaje reagować, szybko zauważycie, że coś jest nie tak.

Ćwiczenia na siłowni a poziom testosteronu