Name: GIZA FIT
Address: Åsgårdveien 362, Mysen, 1852, NO
Telephone: (+48) 667 091 413

Głównie zaangażowane mięśnie:

Dla kogo:

Wykonanie:

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Stopy ustaw równolegle, kolana skieruj lekko na zewnątrz.
Wyprostuj plecy i napnij brzuch.
Głowę utrzymuj w linii ciała, patrząc przed siebie.
Wypnij klatkę piersiową i ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
Oprzyj sztangę ma plecach, na górnej części mięśni czworobocznych, chwyć stabilnym nachwytem i podnieś ją ze stojaka.
Przejdź kilka kroków do przodu i stań w pozycji wyjściowej.
Jedną nogą zrób krok do tyłu, powoli wykonując opad, tak aby osiągnąć kąt prosty w obu stawach kolanowych.
Tułów oraz piszczel nogi wykrocznej powinny być prowadzone w pionie.
Dynamicznym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Przy kolejnym powtórzeniu zmień nogę.
Wdech – w trakcie opuszczania ciężaru.
Wydech – podczas skurczu mięśni.

Najczęściej popełnianie błędy:

Moje wskazówki

Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o prawidłowej postawie. Utrzymuj wypiętą klatkę, ściągnięte łopatki oraz proste plecy. Nie pochylaj tułowia do przodu.
Ani na chwilę nie rozluźniaj mięśni brzucha. Zabezpieczenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest szczególnie ważne podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Skoncentruj się na prawidłowym oddechu. Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą ciężaru.
Jeżeli masz problem z utrzymaniem równowagi, zmniejsz obciążenie.
W pozycji szczytowej maksymalnie napnij ćwiczone mięśnie.
Staraj się nie wychylać kolana nogi wykrocznej przed linię palców. Nie odrywaj pięty od podłoża.
Stopy ustawiaj równolegle, kolano kieruj na zewnątrz.

*Komentarze:

Brak!