Name: GIZA FIT
Address: Åsgårdveien 362, Mysen, 1852, NO
Telephone: (+48) 667 091 413

Głównie zaangażowane mięśnie:

Dla kogo:

Wykonanie:

Stań w stabilnym rozkroku. Lekko ugnij nogi w kolanach i skieruj je na zewnątrz.
Chwyć hantle w obie ręce i trzymaj w zwieszonych wzdłuż ciała, lekko ugiętych ramionach. Nadgarstki ustaw w pozycji neutralnej, kciuki skierowane do przodu, łokcie do tyłu.
Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypnij klatkę piersiową.
Głowę utrzymuj w linii ciała, patrząc przed siebie.
Zabezpiecz pozycję napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Dynamicznym, kontrolowanym ruchem podnieś hantle do barków, wykonując zgięcie w stawach łokciowych.
Jednocześnie wykonaj obrót nadgarstków na zewnątrz, tak aby w pozycji szczytowej kciuki były skierowane na zewnątrz.
Powolnym, płynnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, tym razem obracając nadgarstki do wewnątrz.
Wdech – w trakcie opuszczania ciężaru.
Wydech – podczas skurczu mięśni.

Najczęściej popełnianie błędy:

Moje wskazówki

Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o prawidłowej postawie. Utrzymuj wypiętą klatkę i ściągnięte łopatki.
Utrzymuj łokcie w tej samej pozycji, nie pozwalając im rozchodzić się na boki. Nie doprowadzaj do przeprostu.
Prowadź hantle w linii ramion, nie ściągaj ich do wewnątrz, ani nie wysuwaj łokci do przodu.
Skoncentruj się na prawidłowym oddechu. Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą ciężaru. Jeżeli nie potrafisz wykonać pełnej serii bez bujania tułowiem, zmniejsz obciążenie.
W pozycji szczytowej maksymalnie napnij ćwiczone mięśnie.
Ćwiczenie można wykonać także na modlitewniku. Pozwoli to na lepszą stabilizację postawy.