Name: GIZA FIT
Address: Åsgårdveien 362, Mysen, 1852, NO
Telephone: (+48) 667 091 413

Głównie zaangażowane mięśnie:

Dla kogo:

Wykonanie:

Stań w rozkroku na szerokość bioder. Stopy ustaw równolegle lub skierowane palcami lekko na zewnątrz, kolana skieruj na zewnątrz.
Chwyć w obie ręce taśmy TRX zawieszone na drążku.
Wypnij klatkę piersiową i ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
Głowę utrzymuj w linii ciała, patrząc przed siebie.
Zabezpiecz pozycję napinając mięśnie brzucha oraz pośladków.
Powolnym, płynnym ruchem wykonaj głęboki przysiad, zaczynając od wycofania bioder.
Kolana prowadź szeroko, nie odrywaj pięt od podłoża.
Tułów cały czas powinien być wyprostowany.
Kolana powinny być prowadzone na boki, nie do przodu
Dynamicznym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Wdech – w trakcie opuszczania ciężaru.
Wydech – podczas skurczu mięśni.

Najczęściej popełnianie błędy:

Moje wskazówki

Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o prawidłowej postawie. Utrzymuj wypiętą klatkę, ściągnięte łopatki oraz proste plecy.
Nie pochylaj tułowia za bardzo do przodu.
Utrzymuj napięte mięśnie brzucha.
Skoncentruj się na prawidłowym oddechu. Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą tempa.
W pozycji szczytowej maksymalnie napnij ćwiczone mięśnie.
Staraj się nie wychylać kolan przed linię palców. Nie odrywaj pięt od podłoża.
Stopy ustawiaj równolegle lub lekko na zewnątrz, kolana kieruj na zewnątrz.

*Komentarze:

Brak!