Name: GIZA FIT
Address: Åsgårdveien 362, Mysen, 1852, NO
Telephone: (+48) 667 091 413

Głównie zaangażowane mięśnie:

Dla kogo:

Wykonanie:

Stań na podestach w rozkroku szerszym niż rozstaw bioder.
Stopy ustaw skierowane palcami lekko na zewnątrz lub równolegle, kolana skieruj na zewnątrz.
Chwyć kettlebell’a lub sztangielkę oburącz. Skręć dłonie odkręcając łokcie na zewnątrz.
Wyprostuj plecy, wypnij klatkę piersiową i ściągnij łopatki do tyłu i w dół.
Głowę utrzymuj w linii ciała, patrząc przed siebie.
Zabezpiecz postawę napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Powolnym, płynnym ruchem wykonaj przysiad, zaczynając ruch od wycofania bioder, a następnie pochylając tułów.
Kolana prowadź na zewnątrz, nie odrywaj pięt od podłoża.
Kolana powinny rozchodzić się na boki, a nie do przodu.
W końcowej fazie ruchu kąt w stawach kolanowych powinien być zbliżony do 90^o.
Dynamicznym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Wdech – w trakcie opuszczania ciężaru.
Wydech – podczas skurczu mięśni.

Najczęściej popełnianie błędy:

Moje wskazówki

Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o prawidłowej postawie. Utrzymuj ściągnięte łopatki, a plecy proste.
Aby zachować równowagę i zabezpieczyć dolny odcinek pleców, cały czas utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków.
Wstając mocno napinaj pośladki.
Skoncentruj się na prawidłowym oddechu. Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą tempa i z zachowaniem równowagi.
W pozycji szczytowej maksymalnie napnij ćwiczone mięśnie.
Staraj się nie wychylać kolan przed linię palców. Nie odrywaj pięt od podłoża.
Kolana prowadź na zewnątrz.

*Komentarze:

Brak!