Name: GIZA FIT
Address: Åsgårdveien 362, Mysen, 1852, NO
Telephone: (+48) 667 091 413

Głównie zaangażowane mięśnie:

Dla kogo:

Wykonanie:

Stań w stabilnym rozkroku na szerokość barków.
Weź sztangielkę w jedną ręką i ustaw nadgarstek w pozycji neutralnej.
Wolną ręką oprzyj się o ławkę, skrzynię lub inny stabilny punkt podporu.
Stopy ustaw równolegle lub palcami lekko na zewnątrz, kolana lekko ugięte i skierowane na zewnątrz.
Pochyl tułów do pozycji jak najbardziej równoległej do podłogi, mocno wycofując biodra.
Zachowaj proste plecy, ściągnij łopatki do tyłu i w dół, wypnij klatkę piersiową.
Głowę utrzymuj w linii ciała, patrząc na podłogę.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków.
Unieś łokieć na wysokość tułowia, ustawiając ramię równolegle do podłogi. W pozycji wyjściowej powinno tworzyć kąt prosty z przedramieniem.
Przyciągnij łokieć do ciała.
Dynamicznym, kontrolowanym ruchem wyprostuj rękę w stawie łokciowym. Nie doprowadzaj do przeprostu.
Powolnym, płynnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Cały czas utrzymuj łokieć w miejscu.
Wdech – w trakcie opuszczania ciężaru.
Wydech – podczas skurczu mięśni.

Najczęściej popełnianie błędy:

Moje wskazówki

Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o prawidłowej postawie. Utrzymuj wypiętą klatkę i ściągnięte łopatki.
Pamiętaj o wysunięciu bioder mocno w tył, aby umożliwić zgięcie tułowia przy prostych plecach.
Nie doprowadzaj do przeprostu w stawie łokciowym. Skoncentruj się na utrzymywaniu go w miejscu przez cały czas wykonywania ćwiczenia.
Skoncentruj się na prawidłowym oddechu. Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą ciężaru.
Zacznij od ćwiczenia z małym obciążeniem, dopóki nie dopracujesz postawy.
W pozycji szczytowej maksymalnie napnij ćwiczone mięśnie.
Ćwiczenie można wykonać także z linką wyciągu dolnego.

*Komentarze:

Brak!