Name: GIZA FIT
Address: Åsgårdveien 362, Mysen, 1852, NO
Telephone: (+48) 667 091 413

Głównie zaangażowane mięśnie:

Dla kogo:

Wykonanie:

Stań tyłem do ławki, skrzyni lub innego stabilnego punktu podporu.
Oprzyj na nim dłonie rozstawione na szerokość barków. Kciuki skierowane do wewnątrz, łokcie do tyłu.
Stopy oprzyj na piętach w takiej odległości, żeby przy prostych nogach pośladki znajdowały się kilka centymetrów od dłoni.
Stopy równolegle do siebie, kolana lekko na zewnątrz.
Łopatki ściągnij do tyłu i w dół, wypnij klatkę piersiową.
Głowę utrzymuj w linii ciała, patrząc przed siebie.
Zabezpiecz pozycję napinając brzuch i pośladki. Nie doprowadzaj do przeprostu w kolanach.
Powolnym, płynnym ruchem opuść ciężar ciała, wykonując zgięcie w stawie łokciowym.
Tułów prowadź blisko oparcia, a przedramiona w pionie.
Opuszczaj się w dół do momentu, kiedy twoje ramiona będą znajdowały się w pozycji równoległej do podłoża lub gdy poczujesz napięcie w stawach barkowych.
Dynamicznym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji wyjściowej.
Nie doprowadzaj do przeprostu w łokciach.
Wdech – w trakcie opuszczania ciężaru.
Wydech – podczas skurczu mięśni.

Najczęściej popełnianie błędy:

Moje wskazówki

Podczas wykonywania ćwiczenia pamiętaj o prawidłowej postawie. Utrzymuj wypiętą klatkę i ściągnięte łopatki.
Nie doprowadzaj do przeprostu w łokciach i kolanach.
Skoncentruj się na prawidłowym oddechu. Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą tempa i toru ruchu.
Nie odsuwaj tułowia od punktu podparcia.
W pozycji szczytowej maksymalnie napnij ćwiczone mięśnie.

*Komentarze:

Brak!