Jak spalić tłuszcz raz na zawsze

Często słyszę opinie, że trzeba ciężko trenować, aby spalić tłuszcz. Należy trzymać się restrykcyjnej diety i stosować przeróżne suplementy. Wszystko po to, aby szybciej osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Na całe szczęście to nie jest prawda. Przynajmniej ja się z taką teorią nie zgadzam. Tutaj poznacie mój sposób na efektywne spalanie tłuszczu. Dowiecie się jak spalić tłuszcz raz na zawsze! Restrykcyjna dieta i ostry reżim treningowy to nie jedyna droga do smukłej sylwetki.

Co wpływa na naszą wagę?

Jeśli chcecie rozpocząć walkę ze zbędnymi kilogramami, najpierw musicie poznać swojego przeciwnika. Warto zatem być świadomym, jakie czynniki mają wpływ na naszą wagę:

1. Jedzenie – Nie tylko liczba kalorii, ale również jakość spożywanych produktów ma ogromne znaczenie. To właśnie główny czynnik wpływający na ogólną masę ciała.
2. Tempo przemiany materii – Czas, w jakim organizm trawi pożywienie. Jest zależny od bardzo wielu czynników. Niestety jednym z nich jest wiek. To, jak łatwo się domyślić prowadzi do szybszego przybierania na wadze.
3. Płeć – Tutaj występuje ogromna niesprawiedliwość. Mężczyznom dużo łatwiej będzie zrzucić zbędne kilogramy. Wynika to z budowy ciała. Panowie mają zdecydowanie więcej masy mięśniowej i ok. 10% mniej tkanki tłuszczowej. Masa mięśniowa potrzebuje 3-5 razy więcej kalorii! W związku z tym mamy mniej tłuszczu do spalania. Możemy też stosunkowo bezkarnie więcej jeść.
4. Stres – Naukowcy dowiedli, że przewlekły stres jest bezpośrednio związany z przybieraniem na wadze. Utrzymuje organizm w bezustannym stanie walki. W związku z tym brakuje mu zasobów do odpowiedniego trawienia pokarmu.
5. Choroby tarczycy – jest to gruczoł odpowiedzialny za wydzielanie hormonów istotnych dla przemiany materii. Jeżeli tarczyca produkuje zbyt małą ilość hormonów, tempo przemiany materii zwalnia. Mamy wtedy do czynienia z niedoczynnością tarczycy i zwiększa się ryzyko przybrania na masie.

Skoro już wiecie, z czym walczycie, teraz pokażę Wam jak odnieść zwycięstwo. Naszym głównym celem będzie zwiększenie tempa przemiany materii. Na szczęście jest to łatwiejsze, niż może się wydawać. Nie wymaga też niesamowitych nakładów energii.

Rola śniadań w spalaniu tłuszczu

W pierwszej kolejności powinniście zadbać o dobre samopoczucie. Zacznijcie od samego rana! Porządne śniadanie dostarczy Wam energii na dobry początek dnia. Jego skład powinniście dostosować do własnych potrzeb. Przeważnie głównym składnikiem śniadania są węglowodany. Organizm szybko zamienia je na energię, co znacznie ułatwia poranek. Nie jest to jednak jedyna opcja na dobre śniadanie. Dla niektórych lepszym rozwiązaniem będą np. śniadania białkowo-tłuszczowe. Znajdźcie opcję dla siebie, ale za nic w świecie nie pomijajcie tego posiłku. Podczas snu tempo metabolizmu znacząco zwalnia. Zjedzenie śniadania jest bodźcem, który pobudza układ pokarmowy do pracy. Dzięki temu łatwiej będzie Wam zadbać o linię.

Zmiana kilku nawyków, która pomoże spalić tłuszcz

Trening na siłowni nie jest dla każdego. Nie koniecznie musicie też lubić biegać, czy uprawiać inne rodzaje sportu wytrzymałościowego. Zdarzają się i tacy, którzy zasadniczo nie przepadają za aktywnością fizyczną. Żadna sytuacja nie jest jednak beznadziejna. Umyślna zmiana codziennych nawyków może pomóc nawet osobom należącym do ostatniej z wymienionych grup. Czasem wystarczy zrezygnować z odrobiny wygody. Oto kilka moich pomysłów na wprowadzenie zmian, które pomogą Wam schudnąć bez wysiłku:

1. Korzystaj ze schodów zamiast windy.
2. Idź pieszo lub jedź rowerem, zamiast jechać samochodem.
3. Wyprowadź psa na spacer.
4. Rób przerwy w trakcie pracy siedzącej i poruszaj się przez chwilę. 

W takich przypadkach trudno zasłaniać się brakiem czasu. Jeżeli mieszkacie np. na 10. piętrze, to nie wymagam, żebyście od razu zaczęli wbiegać po schodach. Nie musicie nawet po nich wchodzić. Na początek wystarczy, że zejdziecie z nich raz, czy dwa razy dziennie. To wystarczy, żeby rozgrzać organizm i przyspieszyć tempo przemiany materii. Dopiero po pewnym czasie możecie zacząć wchodzić, a nawet wbiegać na górę. To samo tyczy się rezygnowania z jazdy samochodem, bądź spacerów z psem. Zacznijcie od krótkich dystansów. Szczególnie polecam też trochę ruchu w pracy. Jest to ważne nie tylko dla ułatwienia dbania o linię. Ma wpływ na zdrowie i sam komfort pracy. Trochę ruchu przyspieszy krążenie. Dzięki temu zawarte we krwi składniki odżywcze i tlen będą lepiej rozprowadzane po całym ciele. To z kolei doda Wam energii, odżywi mięśnie i poprawi samopoczucie. Pomoże również na związany z pracą siedzącą ból pleców.  

Wpływ kawy na odchudzanie

Jest to bardzo szeroki temat, któremu poświęciłem osobny artykuł. Filiżanka kawy 1-2 godziny po przebudzeniu dobrze wpływa na tempo przemiany materii. Dodatkowy zastrzyk energii pomaga również lepiej się skupić, dodaje motywacji do podejmowania wysiłku. Osobiście po wypiciu filiżanki dobrej kawy czuję się dużo wydajniejszy. Dzięki temu jestem w stanie spalić dużo więcej kalorii podczas treningu. Nie powinno się jednak pić więcej niż 2 filiżanek kawy dziennie.

Regularne posiłki ułatwią spalanie tłuszczu