15 praktycznych porad jak schudnąć bez ćwiczeń
2021-05-04 Kategoria: Zdrowie
Oceń:   
(5)

"Jak chcesz schudnąć, to więcej się ruszaj i jedz mniej". Podejrzewam, że wszyscy niejednokrotnie słyszeli coś podobnego. W rzeczywistości można schudnąć bez ćwiczeń lub nie chudnąć ćwicząc. Zaraz wyjaśnię Wam jak to się dzieję. Przedstawię 15 porad, które pozwolą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę, bez konieczności wykonywania ciężkich treningów. W pierwszej kolejności warto zadbać o zdrowe nawyki. Dotyczy to zarówno diety, jak i innych codziennych przyzwyczajeń. Wszystkiego dowiecie się poniżej. Zapraszam do lektury!

15 porad jak schudnąć bez ćwiczeń

Jak schudnąć bez ćwiczeń – 15 praktycznych porad


Czy odchudzaniu muszą towarzyszyć ćwiczenia?

Ćwiczenia fizyczne i aktywność o umiarkowanej intensywności wpływają pozytywnie na nasze zdrowie. Jednak badania wykazują, że same ćwiczenia mogą okazać się mało skuteczne. Jeśli nadal będziecie jedli zbyt dużo, Wasze wysiłki pójdą na marne. Wiele sposobów na odchudzanie głosi — ćwicz więcej, szybciej schudniesz. Sam jestem wielkim zwolennikiem ćwiczeń. Nie zawsze będą one jednak przynosić spodziewane rezultaty. Pamiętajcie, że organizm przystosowuje się do danego poziomu aktywności. W związku z tym może obniżyć całkowitą liczbę kalorii potrzebnych do wykonania określonego zadania. Czasami wzmożony wysiłek może mieć nawet negatywny wpływ na utratę wagi. Po ćwiczeniach będziecie bardziej głodni. Posiłek potreningowy musicie dobierać z rozwagą. Niestety wielu osobom zdarza się wtedy sięgać po niezdrową żywność. Często słyszę: "Jestem po treningu. Teraz mogę zjeść to, na co mam ochotę.". Jest to oczywiście błąd.

Osoby trenujące amatorsko często źle szacują liczbę spalonych podczas wysiłku kalorii. Przez to jedzą więcej, niż spalili w trakcie ćwiczeń. Wpadają wtedy w swego rodzaju błędne koło. Jest to oczywiście jeden z punktów widzenia, z którym osobiście się nie zgadzam. Moim zdaniem ćwiczenia nigdy nie będą wpływały negatywnie na odchudzanie. Nawet w przypadku źle wyliczonych kalorii, ćwiczenia dostarczają szeregu korzyści. Przede wszystkim rozgrzewają organizm i przyspieszają metabolizm. W mojej opinii wszędzie potrzebny jest umiar. Tyczy się to zarówno jedzenia, jak i treningu. Nie wychodźmy z założenia: „NOWY ROK, NOWY/A JA”. Nagła zmiana nawyków żywieniowych i treningowych o 180 stopni nie jest najlepszym pomysłem. Ćwiczenia oraz dietę należy wprowadzać stopniowo. Wtedy uzyskacie najlepsze rezultaty.

jak schudnac bez cwiczen

Współpracując z moimi podopiecznymi, rozpoczynamy odchudzanie od małej intensywność i ilości ćwiczeń, którą stopniowo zwiększamy. Dość często sugeruję zmianę ćwiczeń, tak aby cały czas zaskakiwać organizm. Taki zabieg jest dużo bardziej efektywny, jeśli zależy nam na długofalowych rezultatach. Sprawdźcie sami, co moi podopieczni myślą na temat naszych wspólnych treningów. Regularna aktywność fizyczna i ćwiczenia o umiarkowanej intensywności wpłyną na lepsze samopoczucie. Warto wdrożyć ćwiczenia, jeśli rozpoczynacie odchudzanie. Chcąc kontrolować wagę, przede wszystkim musicie mieć jednak świadomość tego, co i ile jecie. Odpowiednio dobrany jadłospis i trzymanie się diety przyniesie rezultaty nawet bez treningu. Odchudzanie bez ćwiczeń wymaga jednak dużo silnej woli i samokontroli. Teraz już wiecie, że zmiana nawyków żywieniowych powinna być priorytetem w walce o utratę zbędnych kilogramów. Więc jak zacząć odchudzanie? Zawsze łatwiej powiedzieć niż zrobić. Mam kilka sposobów, które pomogą Wam pozbyć się zbędnego tłuszczu bez ćwiczeń. Będą to zmiany dotyczące stylu życia. Przedstawiam aż 15 porad, jak schudnąć bez ćwiczeń.

1. Sen a odchudzanie — kładź się szybciej spać

Wpływ snu na odchudzanie

Najlepszym sposobem na wieczorne podjadanie, jest po prostu położenie się wcześniej spać. Jeśli nie wysypiacie się odpowiednio dobrze, zaburzacie gospodarkę niektórych hormonów. Najlepiej poznanym hormonem odpowiedzialnym za głód jest grelina. Produkowana jest w żołądku, a jej poziom we krwi znacznie wzrasta między posiłkami. Natomiast bezpośrednio po jedzeniu gwałtownie spada. Nie powinno się jeść krócej niż 2 godziny przed snem. Bardzo ważne jest to, żeby nie przeciążać układu trawiennego na noc. Pogarsza to jakość snu i sprzyja rozwojowi otyłości. Jeśli z kolei zjecie kolację za wcześnie, łatwo o niekontrolowane napady głodu. Przez to możecie stracić kontrolę nad tym, ile jecie, Wasze odchudzanie bez ćwiczeń będzie mniej wydajne. Ponadto badania wykazują, że niedobór snu potęguje ochotę na zjedzenie czegoś niezdrowego, wysokokalorycznego. Istnieje ryzyko, że przez to będziecie jeść więcej niezdrowych produktów, które zawierają puste kalorie. Jeśli chcecie lepiej kontrolować swój apetyt, zadbajcie o odpowiednią ilość snu i połóżcie się szybciej spać. Wydłużenie snu pozwoli Wam efektywniej pilnować diety. Pamiętajcie jednak, żeby nie spać za długo! Optymalna długość snu to 7-8 godzin. Zbyt długi sen także utrudni Wam odchudzanie. Powoduje bowiem rozleniwienie się organizmu i spowolnienie tempa metabolizmu.

2. Filiżanka czarnej kawy potrafi wspomóc odchudzanie

Wpływ kawy na odchudzanie

Myślę, że znaczna część dorosłych osób spożywa kawę. Z kolei większa część z nich dodaje do niej wysokokaloryczne dodatki. Niektórzy lubią wypić kawę z cukrem, mlekiem lub jednym i drugim. Często podajemy ją również ze słodyczami. W rezultacie czarna kawa, zamiast być energetyzującym napojem bez kalorii, staje się bombą kaloryczną. Regularne spożywanie kawy pomaga ograniczyć ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia. Osobiście pijąc 1-2 filiżanki dziennie zjadam w ciągu dnia mniej. Odczuwam mniejsze łaknienie, mam więcej energii i łatwiej mi się skupić. Jest jednak jeden warunek — kawa musi być czarna, bez żadnych dodatków. Wpływ kawy na odchudzanie to bardzo ciekawy i obszerny temat, któremu poświęciłem osobny artykuł.

3. Odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne przy odchudzaniu

Wpływ wody na odchudzanie

Nie wiem, czy wiecie, ale przeważnie źle reagujemy na pragnienie. Zaczynamy wtedy jeść zamiast pić. Sam złapałem się na tym wiele razy. Gdy nie miałem przy sobie wody, zjadałem dużo więcej. Odpowiednie nawodnienie organizmu jest kluczowe nie tylko podczas odchudzania, ale też w codziennym życiu. Jak pewnie słyszeliście, człowiek może przeżyć znacznie dłużej bez jedzenia, niż picia. Dlatego bardzo ważne jest, żeby zawsze mieć przy sobie butelkę wody. Najlepiej kupić sobie butelkę z filtrem, którą wszędzie możecie napełnić. Częste popijanie wody nie tylko zagwarantuje Wam odpowiednie nawodnienie. Przedłuży także uczucie sytości i przyśpieszy tempo metabolizmu. Niektórym się wydaje, że będąc na diecie, powinni pić mniej wody. To jeden z podstawowych błędów w odchudzaniu. Powinniście pić 30-40 ml wody na kg masy ciała. Dla przykładu osoba o wadze 50 kg powinna pić co najmniej 1,5 l wody dziennie. Jeśli zatem chcecie odchudzać się bez ćwiczeń, noście przy sobie wodę i często popijajcie. Więcej na ten temat mówię w filmiku 5 zasad jak schudnąć bez wysiłku

4. Zamień olej rzepakowy na oliwę z oliwek

Zamienń olej na oliwę

Najczęściej używane do smażenia oleje są rafinowane. Proces rafinacji pozbawia je smaku i zapachu. Są zatem neutralne i można je użyć do wszystkiego. Dzięki temu mają też dłuższy okres przydatności. Niestety pozbawia je to również wszelkich drogocennych składników. Są za to bogate w kawasy tłuszczowe omega-6. Spożywane w nadmiarze mogą powodować stany zapalne w organizmie. Przyczyniają się do wzrostu masy ciała i powstawania problemów skórnych. Oleje nierafinowane zawierają natomiast minerały i witaminy. Lepiej zatem sięgnąć po oleje roślinne tłoczone na zimno jak np. oliwa z oliwek. I tutaj musicie się jednak uzbroić w niezbędną dawkę wiedzy. Na rynku aż roi się od bezużytecznych oliw. Przede wszystkim ważne, żeby Wasza oliwa była extra vergine. Oznacza to, że była tłoczona na zimno, bez procesu rafinacji. Jednak i taką oliwę możemy kupić za 20, 50, czy nawet 100 zł. Czym takie oliwy się różnią? Tańsze produkty są po prostu produkowane z gorszych oliwek. Podobno sekretem tanich oliwek jest produkcja ze spadów. Istnieje zatem większa szansa, że taki produkt zawiera pewne ilości pleśni. Słyszałem kiedyś, że życie jest za krótkie, żeby używać kiepskiej oliwy. Dobrej jakości oliwa z oliwek w diecie pomaga obniżyć ciśnienie krwi i może chronić przed miażdżycą. Wpływa też pozytywnie na zmniejszenie apetytu. Dobra oliwa jest jednak stosunkowo droga. Inne alternatywy dla olejów rafinowanych to olej kokosowy lub masło klarowane. Jeśli chcecie zobaczyć, jak wygląda moja codziennie dieta, zapraszam do obejrzenia filmiku: cały dzień jedzenia kulturysty.

Czy na oliwie można smażyć?

czy na oliwie można smażyć?

W tym miejscu należy również obalić pewien mit. W internecie toczą się zacięte debaty na temat smażenia na oliwie. Część osób przekonuje, że pod żadnym pozorem nie powinno się tego robić. Z drugiej strony słychać głosy, że nie ma w tym nic złego. Niektórzy nawet przekonują, że jest to bardzo zdrowe. Jak jest naprawdę? Otóż na oliwie można smażyć. Zależy to jednak od jej rodzaju. Punkt dymienia oliw to 170-240 °C. Natomiast podczas smażenia na patelni, rozgrzewamy olej do ok. 160 stopni. Oliwy mogą być mniej lub bardziej kwaśne. Te o niskiej kwasowości lepiej nadają się do smażenia, ponieważ ich punkt dymienia jest wyższy. Jeżeli jakikolwiek olej zaczyna dymić, to zawarte w nim substancje ulegają rozkładowi. W takim wypadku stają się bezwartościowe. Badania naukowe donoszą nawet, że oliwa nadaje się do wielogodzinnego smażenia na głębokim oleju. Nie sądze jednak, żeby komukolwiek się to przydało.

5. Produkty light są przereklamowane w walce z odchudzaniem