Owsianka z truskawkami
2020-09-12 Kategoria: Śniadania
Ocen:   
(5)

Owsianka z truskawkami

Ten przepis to prawdziwa bomba witamin i minerałów. A mimo wszystko czas przygotowania wydłuży się do maksymalnie 15 minut. Idealnie sprawdzi się dla osób ceniących sobie syte śniadania. Doda energii na długo i zawiera głównie produkty nieprzetworzone.

Składniki na owsiankę z truskawkami

Dzisiejszy przepis wymaga nieco więcej składników, niż zwykle. Nie wypływa to jednak znacząco na czas przygotowania tego super zdrowego posiłku. Do standardowych płatków owsianych dodamy tym razem płatki jaglane i gryczane oraz trochę nasion chia i lnu. Dzięki temu dostarczysz swojemu organizmowi jeszcze więcej cennego błonnika. Wszystko przyprawimy cynamonem i będziemy podawać z dodatkiem świeżych truskawek i banana. Na koniec posypiemy prażonymi pestkami dyni i nasionami słonecznika, aby zyskać jeszcze więcej witamin i minerałów.

No to zaczynamy! Do przygotowania tego pysznego posiłku będziesz potrzebować:

  • 50 g płatków owsianych górskich,
  • 1 płaska łyżka płatków gryczanych,
  • 1 płaska łyżka płatków jaglanych,
  • 1 łyżeczka nasion chia,
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego,
  • ½ łyżeczki cynamonu,
  • 250 ml napoju migdałowego,
  • 1 banan,
  • 6 truskawek,
  • 1 łyżeczka nasion dyni,
  • 1 łyżeczka nasion słonecznika,
  • szczypta kakao.

Przygotowanie owsianki z truskawkami

Tym razem bazę naszej owsianki zblendujemy razem z bananem, aby uzyskać pyszną, kremową konsystencję. Zatem potrzebujesz rondelka oraz blendera ręcznego. Jeśli nie masz blendera, to żaden problem. Możesz rozgnieść banana widelcem i wymieszać z owsianką lub dodać go na górę.

  1. Zagotuj mleko w garnku.
  2. Dodaj płatki owsiane, gryczane, jaglane, nasiona chia, siemię lniane, cynamon i gotuj na wolnym ogniu przez 10 min do uzyskania kremowej konsystencji.
  3. Dodaj banana zblenduj.
  4. Przełóż kremową owsiankę do miski.
  5. Udekoruj truskawkami, ziarnami i kakao.

 

 


Napisz komentarz:
*Nazwa:
*E-mail:
*Komantarz:
Akceptuję regulamin i politykę serwisu gizafit.com

*Komentarze:
2023-03-29 13:30:56 - Paweł:
Trzeba było zrobić trochę zakupów, ale samo przygotowanie rzeczywiście poszło sprawnie. Naprawdę super śniadanie ? nie miałem ochoty nic podjadać do samego obiadu, co rzadko mi się zdarza. Polecam!

Makroskładniki:
Białko
18,13 g
Tłuszcze
25,29 g
Węglowodany
92,35 g
Kalorie razem:
657 kcal
Składniki:
  • 50 g płatków owsianych górskich
  • 1 płaska łyżka płatków gryczanych
  • 1 płaska łyżka płatków jaglanych
  • 1 łyżeczka nasion chia
  • 1 łyżeczka siemienia lnianego
  • ½ łyżeczki cynamonu
  • 250 ml napoju migdałowego 
  • banan
  • 6 truskawek
  • 1 łyżeczka nasion dyni
  • 1 łyżeczka nasion słonecznika
  • szczypta kakao



Wykonanie:
  1. Zagotuj mleko w garnku.
  2. Dodaj płatki owsiane, gryczane, jaglane, nasiona chia, siemię lniane, cynamon i gotuj na wolnym ogniu przez 10min do uzyskania kremowej konsystencji.
  3. Dodaj banana i zblenduj wszystko.
  4. Przełóż do miski kremową konsystencję, udekoruj truskawkami, ziarnami i kakao.



WSPÓŁPRACA INDYWIDUALNA

 

dołącz teraz



 
Ta strona używa plików Cookies. Dowiedz się więcej o celu ich używania i możliwości zmiany ustawień Cookies w przeglądarce. Czytaj więcej Akceptuję